Como emagreci 4kg em 10 dias.

Minha rotina!!

Olá gente linda.Hoje eu vim falar para vocês sobre a minha busca pelo emagrecimento.

Eu sou uma mulher de 33 anos, tenho 1,67 de altura e segundo analises de IMC eu estava com 8 kilos a mais do que deveria, pesando 71,500gr. E meu percentual de gordura estava alto segundo exame de bioimpedância,neste exato momento que escrevo não consigo me lembrar quanto, desculpem.

Sendo assim, após tentar inúmeras vezes fazer exercícios em casa, HIT, Q48, mas por pura falta de foco, eu não consegui levar os desafios adiante e acabei parando.Com isso também veio as crises de ansiedade, onde eu estava compensando todos os sintomas, descontando na comida, principalmente nos doces.

Fora isso eu sou uma pessoa que possui alguns problemas no joelho, como condromalacia, fissuras na patela, cisto na parte posterior do joelho, e em consulta com ortopedista o mesmo me sugeriu que eu não engordasse e que eu precisava fortalecer os músculos das minhas coxas, pernas e quadril, para que eles fortalecidos ajudassem a suportar o peso do meu corpo, já que por causa do peso e do enfraquecimento,eu sentia muitas dores.

Devido a isso, após um trabalho mental de aproximadamente um mês,resolvi entrar na academia já que eu não possuo foco para treinar em casa e então comecei.

Alimentação e Treino

A quase um mês eu comecei uma dieta, a base de verduras, legumes e proteína e claro muita aeróbica e musculação.

Café da Manhã:

  • geralmente uma tapioca ou crepioca, ou 2 ovos mexidos
  • suco natural de alguma fruta ( de preferência sem açúcar)

Almoço:

  • Filé de frango, ou ovos mexidos , ou peixe
  • Salada de alface com pepinos, cenoura, tomate
  • Suco de fruta natural

Lanche da tarde:

  • Meio abacate, ou uma fruta como maça, pera e etc

Janta:

  • Proteína como frango, ou peixe ou carne vermelha magra
  • Salada de alface
  • Suco de fruta natural

IMPORTANTE!

Esqueci de citar no vídeo abaixo, mas aliado a isso também estou tomando Chá de Hibisco e tem me ajudado muito nesse processo, contra a retenção de liquido e inchaço abdominal.

Treinos:

Eu ainda não tenho um treino pré-determinado, pois ainda não fiz a avaliação física na academia, entretanto estou me focando neste princípio em:

Treinos para fortalecer os meus joelhos.

Estou fazendo treinos principalmente focados para as coxas, quadris e bumbum.

Iniciei meus treinos dia 08/01/2019. Quando eu gravei o vídeo que vou deixar postado logo abaixo, eu havia perdido 2 kilos +3cm de circunferência abdominal isso num intervalo de 10 dias. O que para mim foi muita coisa.

No dia 26/01/2019 voltei a me pesar e eu chocada percebi que havia perdido 4,300gr , sendo então meu peso está em 67,200gr.